صبحانه

زمان غذا خوردن همانند آنچه مي‌خوريم، مهم است زيرا براي هضم غذا و جذب مواد مغذي، بدن نياز به زمان دارد.
درصورتي ‌كه زمان‌بندي براي صرف غذا مناسب باشد، بدن  مي‌تواند مواد غذايي را بهتر جذب كند.بيشتر افرادي كه زندگي پرمشغله اي دارند، در زمان نامناسب غذا مي خورند و حتي از خوردن صبحانه نيز صرف‌نظر مي‌كنند! كارشناسان درباره زمان ايده آل غذا خوردن نظراتي دارند كه در ادامه مي آيد.

صبحانه:
زمان ايده آل براي صرف صبحانه كه اولين وعده غذايي روز است، بين7 تا 8 صبح است.

* اما اگر بعد از ساعت 8 بيدارشديد چه؟
سعي كنيد تا قبل از ساعت 10 صبحانه خورده باشيد. ديرتر از آن در وعده ناهار تداخل ايجاد مي‌كند و بعد از ساعت 3 مجدد احساس گرسنگي مي‌كنيد. علت ريشه‌اي همه اين مشكلات، به موقع نخوردن صبحانه است.

* زمان ايده آل را چگونه بايد محاسبه كرد؟
بايد اين قانون را هميشه به ياد داشته باشيد كه اولين وعده غذايي روز بايد دقيقانيم ساعت بعد از بيدار شدن از خواب صرف شود.

ناهار:
اين وعده غذايي بايد بين ساعت 12:30تا 14 صرف شود و درواقع، 13 بهترين زمان براي خوردن ناهار است.

اگر ناهار دير بخوريم چه؟
حتي اگر دير شود، سعي كنيد ناهاررا قبل از ساعت 4 خورده باشيد. زيرا بااحساس گرسنگي، عصباني ، نااميد و بدون دليل دچارخستگي مي‌شويد. زمان ايده آل براي ناهار خوردن 4 ساعت بعد از صرف وعده صبحانه است. فاصله بين صبحانه و ناهار نبايد بيش از 4 ساعت باشد.

شام :
* سالم‌ترين عادت صرف شام تا ساعت 18:30 است. اگر به هر دليلي مجبوريد شام را به عقب بيندازيد از ساعت 22 ديرتر نشود.از خوردن تنقلات در نيمه ‌شب بپرهيزيد زيرا با برنامه كاهش وزن تداخل ايجاد خواهد كرد.

نكته:
آنچه بايد به خاطر بسپاريد اين است كه براي پيشگيري از اضافه وزن شام را حداقل 3 ساعت قبل از زمان خواب ميل كنيد.اين يعني اگر ساعت 22 مي‌خوابيد، شام ​​خود را قبل ازساعت 19 ميل كنيد.